Søvnmangel er et stort problem for mange mennesker. Tal viser, at 10 – 15 % af voksne dansker lider af søvnproblemer. Før søvnmanglen udvikler sig til et problem for dig, så er det vigtigt, at du er opmærksom på disse 8 signaler, der kan være symptomer på, at du mangler søvn.
Det er vigtigt, at du er opmærksom på at få søvn nok, fordi det ellers kan udvikle sig til svære problemer med søvnløshed.
1. Du er sulten (og det er ikke efter salat)
Søvnen styrer kroppens produktion af et hormon, der hedder Grehlin. Det hormon styrer din følelse af sult. Hvis du ikke får søvn nok, så får du for meget Grehlin. Det betyder ikke bare, at du får en ekstra stor appetit, det er også fedt og kulhydrater i store mængder, som du får lyst til.
Læs mere om søvn og sult – klik her.
2. Du kan ikke finde dine briller, nøgler eller noget andet
Søvnmangel påvirker korttidshukommelsen negativt. Så hvis du oplever, at du har svært ved at løse opgaver, finde ting eller huske opgaver, så kan det være et tegn på, at du mangler søvn.
Læs mere om søvnmangel og hukommelsessvigt i artiklen her.
3 Kaffen opkvikker ikke længere
Hvis du har brug for flere kopper kaffe om morgenen for at kunne fungere bare nogenlunde normalt, så er det tegn på, at du er blevet afhængig af koffeinen. Det kan være udløst af manglende søvn.
Læs meget mere om koffeinafhængighed lige her.
4. Du har ualmindeligt let til gråd
Når du får for lidt søvn, så får din hjerne heller ikke ro til at lade de følelsesmæssige batterier op. Trætte mennesker er mere irritable, sårbare og følsomme (end de normalt vil være). Hvis du har mange følelsesmæssige udsving, så kan det være et tegn på søvnløshed.
5. Du har ikke lyst til sex
Sexlysten er noget af det første, der ryger. Hvis du vil bruge din seng til alle de aktiviteter, den indbyder til, så er det vigtigt, at du (og din partner) er godt udhvilede.
6. Du vågner altid med et tungt hoved
Hvis du vågner op og er groggy hver morgen, så kan det både være et tegn på, at du får for meget eller for lidt søvn. En god huskeregel er – ganske simpelt – at du skal være frisk, når du vågner om morgenen. Hvis du ikke er det, så skal du revidere dine søvnrytmer.
7. Du falder i søvn hele tiden
Er dine øjenlåg tunge som bly, uanset hvor spændende filmen er? Mister du fokus på arbejdet igen og igen? Og er det alligevel svært at falde i søvn om natten, så er det tegn på, at du lider af søvnmangel.
Selvom det lyder hårdt, så skal du stoppe eftermiddagsluren, hvis du vil have en chance for at bekæmpe din søvnmangel. Find en guide til at bruge powernap og lure på en god måde her.
8. Du er hele tiden småforkølet og utilpas
Når du er syg, så har din krop for alvor brug for at restituere. Det kræver selvfølgelig masser af god energi fra varme supper, men det kræver også, at du giver dit immunforsvar ro til at arbejde.
Når du er træt, så bliver det simpelthen sværere at ryste forkølelsen af dig igen.
Hvordan overvinder du din søvnmangel?
Søvnmangel er ikke nødvendigvis et problem, der kræver behandling. I nogle situationer kan det være en helt normal reaktion, at du sover mindre. Det er selvfølgelig træls, men forbigående søvnmangel som følge af en travl periode på arbejdet er ikke farligt.
På sundhed.dk kan du læse mere om søvnmangel, hvordan du behandler det og kommer tilbage i en sund rytme. Læs om søvnmangel her.
Hvor kan du få professionel hjælp og behandling af søvnmangel?
Hvis du lider under din søvnmangel og/eller søvnløshed, så skal du tage kontakt til din læge. Din læge kan hjælpe med gode råd til forebyggende aktiviteter og eventuel medicinering.
Skriv et svar